Sergio Día 1

EJERCICIOS

SEMANA 1

2 series

kg

cadencia 1-2

descanso 30″

SEMANA 2

2 series

kg

cadencia 1-2

descanso 30″

SEMANA 3

2 series

kg

cadencia 1-2

descanso 30″

SEMANA 4

2 series

kg

cadencia 1-2

descanso 30″

SEMANA 1

2 x 10 rep

kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 2

2 x 12 rep

kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 3

2 x 10 rep

kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 4

2 x 12 rep

kg

cadencia. 1-2

descanso 60″

SEMANA 1

2 x 10 rep

kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 2

2 x 12 rep

kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 3

2 x 10 rep

kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 4

2 x 12 rep

kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 1

2 x 10 rep

kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 2

2 x 12 rep

kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 3

2 x 10 rep

kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 4

2 x 12 rep

kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

22 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

24 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

26 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 4

4 x 10 rep

26 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

22 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

24 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 8 rep

26 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

26 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

14 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 12 rep3

15 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

16 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 4

4 x 10 rep

16 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 30″

kg

cadencia 1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 35″

kg

cadencia 1-2

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 40″

kg

cadencia 1-2

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 45″

kg

cadencia 1-2

descanso 30″

SEMANA 1

2 x 20″

0 kg

cadencia 1-2

descanso 30″

SEMANA 2

2 x 25″

0 kg

cadencia 1-2

descanso 30″

SEMANA 3

2 x 30″

1 kg

cadencia 1-2

descanso 30″

SEMANA 4

2 x 35″

1 kg

cadencia 1-2

descanso 30″

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

jmfpersonaltrainer@gmail.com

600 267 355