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Sergio Día 1

EJERCICIOS

SEMANA 1

3 x 10 rep

5 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

5 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 15 rep

5 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 4

3 x 8 rep

10 kg

cadencia.  1-2

descanso 45″

SEMANA 1

3 x 10 rep

2  kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

3  kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 15 rep

3 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 4

3 x 8 rep

5 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 1

3 x 10 rep

12 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 8 rep

14 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

14 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 3-5 rep

18 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-120″

SEMANA 1

3 x 10 rep

22 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 8 rep

24 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

24 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 3-5 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-120″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

2 x 10 rep

6 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

2 x 12 rep

6 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

8 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 12 rep

8 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

2 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

2 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

2 x 14 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

2 x 16 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

Jose Manuel Fernández Navarro

600 267 355