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Sergio Día 2

EJERCICIOS

SEMANA 1

4 x 12 rep

4+4 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

4 x 10 rep

5+5 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 3

4 x 8 rep

6+6 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 4

4 x 3-5 rep

8+8 kg

cadencia.  1-2

descanso 90″-120″

SEMANA 1

4 x 12 rep

18 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

4 x 10 rep

20 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 3

4 x 8 rep

22 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 4

4 x 3-5 rep

25 kg

cadencia   1-2

descanso 90″-120″

SEMANA 1

4 x 12 rep

6 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

4 x 10 rep

8 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 3

4 x 8 rep

10 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 4

4 x 3-5 rep

12 kg

cadencia   1-2

descanso 90″-120″

SEMANA 1

4 x 12 rep

14 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

4 x 10 rep

16 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 3

4 x 8 rep

18 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 4

4 x 3-5 rep

20 kg

cadencia   1-2

descanso 90″-120″

SEMANA 1

4 x 12 rep

8 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

4 x 10 rep

10 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 3

4 x 8 rep

12 kg

cadencia.  1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 4

4 x 3-5 rep

16 kg

cadencia    1-2

descanso 90″-120″

SEMANA 1

3 x 15 rep

11 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

12 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

14 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

15 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

6 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep10

7 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

8 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

2 x 8 rep

9 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

600 267 355