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Ruben Día 1

10 min. caminar subiendo el ritmo

EJERCICIOS

SEMANA 1

3 x 8-10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 8-10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 3

4 x 8-10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 4

4 x 8-10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 1

4 x 12 rep

 kg

cadencia   2-2

descanso  60″

SEMANA 2

4 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  60″

SEMANA 3

4 x 8 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  90″

SEMANA 4

3 x 6 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  120″

SEMANA 1

3 x 8-10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   60″

SEMANA 2

3 x 8-10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  60″

SEMANA 3

4 x 8-10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   60″

SEMANA 4

4 x 8-10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso    60″

SEMANA 1

4 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   60″

SEMANA 2

4 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   60″

SEMANA 3

4 x 8 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   90″

SEMANA 4

3 x 6 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   120″

SEMANA 1

3 x 8-10 rep

kg

cadencia   2-2

SEMANA 2

3 x 8-10 rep

kg

cadencia   2-2

SEMANA 3

4 x 8-10 rep

kg

cadencia   2-2

SEMANA 4

4 x 8-10 rep

kg

cadencia   2-2

SEMANA 1

3 x 8-10 rep

kg

cadencia   1-3

SEMANA 2

3 x 8-10 rep

kg

cadencia   1-3

SEMANA 3

4 x 8-10 rep

kg

cadencia   1-3

SEMANA 4

4 x 8-10 rep

kg

cadencia   1-3

SEMANA 1

3 x 8-10 rep-

kg

cadencia   1-3

descanso  1-2 min 

SEMANA 2

3 x 8-10 rep

kg

cadencia   1-3

descanso  1-2 min

SEMANA 3

4 x 8-10 rep

kg

cadencia   1-3

descanso  1-2 min 

SEMANA 4

4 x 8-10 rep

kg

cadencia   1-3

descanso  1-2 min

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

jmfpersonaltrainer@gmail.com

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estiramientos

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