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Soledad Día 3

10 min. calentar en bici

SEMANA 1

3 x 15 rep

10+10 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

15+15 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

20+20 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

25+25 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

20 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

22 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

24 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

28 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

2 x 15 rep

0 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 2

2 x 12 rep

5 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 3

2 x 10 rep

8 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

2 x 8 rep

10 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

2 x 15 rep

2+2 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 2

2 x 12 rep

5+5 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 3

2 x 10 rep

10+10 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 4

2 x 8 rep

12+12 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

10 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

15 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

16 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

17 kg

cadencia   1-2

descanso   60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

1,5 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

2 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

2,5 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

3 kg

cadencia.  2-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

3 kg

cadencia   1-2

descanso   60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

4 kg

cadencia   1-2

descanso   60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

5 kg

cadencia   1-2

descanso   60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

6 kg

cadencia   1-2

descanso   60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

5 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

10 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

12 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

15 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

15 kg

cadencia   1-2

descanso   60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

17 kg

cadencia   1-2

descanso   60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

20 kg

cadencia   1-2

descanso   60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

22 kg

cadencia   1-2

descanso     60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

1+1 kg

cadencia   1-2

descanso   60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

2+2 kg

cadencia   1-2

descanso   60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

3+3 kg

cadencia   1-2

descanso   60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

4+4 kg

cadencia.  1-2

descanso    60″

SEMANA 1

2 x 10

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

2 x 12

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 3

2 x 14

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 4

2 x 15

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 1

2 x 8 rep

0 kg

cadencia   1-2

descanso   30″

SEMANA 2

2 x 10 rep

0 kg

cadencia   1-2

descanso   30″

SEMANA 3

2 x 12 rep

1 kg

cadencia   1-2

descanso    30″

SEMANA 4

2 x 14 rep

1 kg

cadencia   1-2

descanso   30″

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

jmfpersonaltrainer@gmail.com

600 267 355