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Soledad Día 1

10 min. calentar en bici

SEMANA 1

3 x 10 rep

30 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

30 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 15 rep

30 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 15 rep

30 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

30 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

30 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 15 rep

30 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 15 rep

30 kg

cadencia.  2-2

descanso 60″

SEMANA 1

2 x 10 rep

10 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 2

2 x 12 rep

10 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 3

2 x 15 rep

10 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 15 rep

10 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 1

2 x 10 rep

10 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 2

2 x 12 rep

10 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 3

2 x 15 rep

10 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 15 rep

10 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

0 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

0 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 15 rep

0 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 15 rep

0 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 1

2 x 10 rep

6 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 2

2 x 12 rep

6 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 3

2 x 15 rep

6 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 15 rep

6 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 1

2 x 10 rep

20 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 2

2 x 12 rep

20 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 3

2 x 15 rep

20 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 15 rep

20 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 1

2 x 10 rep

4 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 2

2 x 12 rep1

4 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 3

2 x 15 rep

4 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 15 rep

4 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

2 x 10 rep

3 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

2 x 12 rep

3 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 3

2 x 15 rep

3 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 15 rep

3 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 1

3 x 10 rep

5 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

5 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 15 rep

5 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 15 rep

5 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 1

3 x 10 rep

0 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

0 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 15 rep

0 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 15 rep

0 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

jmfpersonaltrainer@gmail.com

600 267 355