Ignacio Día 1

EJERCICIOS

SEMANA 1

3 x 10 rep

5+5 kg

cadencia 1-2

SEMANA 2

3 x 12 rep

5+5 kg

cadencia 1-2

SEMANA 3

3 x 10 rep

6+6 kg

cadencia 1-2

SEMANA 4

3 x 12 rep

6+6 kg

cadencia. 1-2

SEMANA 1

3 x 10 rep

50 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

50 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

55 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 12 rep

55 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

5+5 kg

cadencia 1-2

SEMANA 2

3 x 12 rep

7+7 kg

cadencia 1-2

SEMANA 3

3 x 10 rep

9+9 kg

cadencia 1-2

SEMANA 4

3 x 8 rep

10+10 kg

cadencia 1-2

SEMANA 1

3 x 10 rep

55 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

55 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

60 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 12 rep

60 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

14 kg

cadencia 1-2

SEMANA 2

3 x 12 rep

14 kg

cadencia 1-2

SEMANA 3

3 x 10 rep

16 kg

cadencia 1-2

SEMANA 4

3 x 12 rep

16 kg

cadencia 1-2

SEMANA 1

3 x 15 rep

5+5 kg

cadencia 2-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

7+7 kg

cadencia 2-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

9+9 kg

cadencia 2-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

15+15 kg

cadencia 2-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

30 kg

cadencia 1-2

SEMANA 2

3 x 12 rep

30 kg

cadencia 1-2

SEMANA 3

3 x 10 rep

40 kg

cadencia 1-2

SEMANA 4

3 x 12 rep

40 kg

cadencia 1-2

SEMANA 1

3 x 10 rep

30 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

3o kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

40 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 12 rep

40 kg

cadencia 1-2

descanso 60″

SEMANA 1

45 min

nivel 5,5

SEMANA 2

45 min

nivel 6

SEMANA 3

45 min

nivel 6,5

SEMANA 4

45 min

nivel 6,6

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

jmfpersonaltrainer@gmail.com

600 267 355