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Claudia Día 3

10 min. calentar bici

EJERCICIOS

SEMANA 1

2 x 15 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 2

2 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia.  2-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

2 x 15 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 2

2 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 60″´90″

SEMANA 1

2 x 15 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso 45″

SEMANA 2

2 x 12 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

2 x 15 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 2

2 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   111-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

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PARA FINALIZAR ESTIRAMIENTOS

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