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Claudia Día 1

10 min. calentar bici

EJERCICIOS

SEMANA 1

3 x 12 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 10 rep

35 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 10 rep

35 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

40 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 12 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 10 rep

35 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 10 rep

35 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

40 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 12 rep

0 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 10 rep

1+1 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 10 rep

1+1 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

2+2 kg

cadencia.  1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 12 rep

0 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 10 rep

1+1 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 10 rep

2+2 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

3+3 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

0 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

2+2 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 12 rep

5+5 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

4 x 10 rep

7+7 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

10 kg

cadencia   2-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

12 kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 12 rep

12 kg

cadencia   2-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

4 x 10 rep

14 kg

cadencia   2-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

5+5 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

7+7 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 12 rep

7+7 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

4 x 10 rep

10+10 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

jmfpersonaltrainer@gmail.com

600 267 355