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Clara Día 1

10 min. calentar

EJERCICIOS

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia.  1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″´90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15″

kg

cadencia   1-2

descanso 20″

SEMANA 2

3 x 20″

kg

cadencia   1-2

descanso 20″

SEMANA 3

3 x 25″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 30″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 1

3 x 15″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 20″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 25″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 30″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 1

5 min

100-130 pm

SEMANA 2

6 min

100-130 pm

SEMANA 3

8 min

100-130 pm

SEMANA 4

10 min

100-130 pm

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

jmfpersonaltrainer@gmail.com

600 267 355