DESAYUNO

  • Tortilla de 2 claras + 1 yema + 1 tostada de pan integral con aceite de oliva virgen + 1 pieza de fruta.
  • 40 gr. De pavo o jamón de york + 1 tostada de pan integral con  tomate y aceite de oliva virgen
  • 40 gr. De avena integral  + 200 ml. de agua con 20 gr. de proteina en polvo + 10 gr de arandanos o 3 fresas.

  ALMUERZO

  • 1 pieza de fruta + 15 gr. de almendras o nueces.
  •  1 pieza de fruta + 1 yogurt sin azúcar desnatado.

  COMIDA

  • Ensalada variada con aceite de oliva virgen + 1 huevo duro y 1 lata de atún + pieza de fruta.
  • 1 plato de legumbres + 1 yogurt desnatado sin azúcar.
  • 1 plato de pure de verduras  + 150 gr. de carne o pescado a la plancha + 1 pieza de fruta.
  • 1 plato de 80 gr. de pasta o arroz integral o patata asada + 150 gr. de carne o pescado a la plancha.

  MERIENDA

  • 1 pieza de fruta + 1 yogurt sin azúcar desnatado.
  • 1 pieza de fruta + 15 gr. de almendras o nueces.

  CENA

  • 1 plato de verduras a la plancha + 150 gr. De pescado blanco.
  • 80 gr. de patata o boniato al horno con verduras + 150 gr. De pescado azul (2-3 veces x semana).
  • 1 plato de pure de verduras + 150 gr. De carne blanca + 1 yogurt sin azuc. -150 gr. de ar desnatado.
  • 1 plato de verduras a la plancha + 120 gr. carne roja.

      OBSERVACIONES

  • Carne roja : ternera, carne de caballo, etc…
  • Legumbres : garbanzos, lentejas, alubias, etc…
  • Carne blanca : pollo, pavo, conejo, pájaros, etc…
  • Pescado blanco : lenguado, merluza, panga, tilapia, etc.
  • Pescado azul : mero, salmón, trucha, sardina, etc…
  • Cualquier almuerzo o merienda se sustituir por barrita de espirulina o proteica.