600 26 73 55 josemanuel@jmftrainer.com

Ana María Bravo Día 2

10 min. calentar

EJERCICIOS

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-3

descanso   60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-3

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-3

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-3

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-3

descanso   60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-3

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-3

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-3

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   60″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   60″

SEMANA 1

2 x 10 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso   30″

SEMANA 2

2 x 10 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso   30″

SEMANA 3

2 x 10 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso   30″

SEMANA 4

2 x 10 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso   30″

SEMANA 1

2 x 10 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso   30″

SEMANA 2

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso   30″

SEMANA 3

2 x 10 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso  30″

SEMANA 4

2 x 10 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso 3 30″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 20 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 20 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

estiramientos

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

jmfpersonaltrainer@gmail.com

600 267 355