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Ana María Bravo Día 2

EJERCICIOS

SEMANA 1

2 x 12 rep

25 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

2 x 15 rep

25 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 20 rep

25 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 4

2 x 25 rep

25 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 1

2 x 12 rep

25 kg

cadencia   2-2

descanso 30″

SEMANA 2

2 x 15 rep

 25 kg

cadencia   2-2

descanso 30″

SEMANA 3

2 x 20 rep

25 kg

cadencia   2-2

descanso 30″

SEMANA 4

2 x 25 rep

25 kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 1

4 x 12 rep

80 kg

cadencia   1-1

descanso 45″

SEMANA 2

4 x 10 rep

90 kg

cadencia   1-1

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 8 rep

100 kg

cadencia   1-1

descanso 60″-90″

SEMANA 4

5 x 6 rep

105 kg

cadencia   1-1

descanso 90″-120″

SEMANA 1

4 x 12 rep

55 kg

cadencia   1-3

descanso 45″

SEMANA 2

4 x 10 rep

60 kg

cadencia   1-3

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 8 rep

65 kg

cadencia   1-3

descanso 60″-90″

SEMANA 4

4 x 6 rep

70 kg

cadencia.  1-3

descanso 90″-120″

SEMANA 1

3 x 15 rep

50 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

55 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

60 kg

cadencia   2-4

descanso 60″-90″

SEMANA 4

3 x 8 rep

65  kg

cadencia   2-4

descanso 90″-120″

SEMANA 1

2 x 12 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

2 x 15 rep

30 kg

cadencia    1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 15 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 4

3 x 20 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 1

2 x 12 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

2 x 15 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 15 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 4

3 x 20 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

600 267 355