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Ana María Bravo Día 1

EJERCICIOS

SEMANA 1

2 x 15 rep

30 kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 2

2 x 15 rep

30 kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 3

2 x 15 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 4

2 x 15 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 1

3 x 5 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 6 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 7 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 45″-60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

12 kg

cadencia   1-3

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

14 kg

cadencia   1-3

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

16 kg

cadencia   1-3

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

18 kg

cadencia   1-3

descanso 90-120″

SEMANA 1

4 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 2

4 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″-90″

SEMANA 4

4 x 8-6 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 90″-120″

SEMANA 1

3 x 15 rep

22,5 kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

25 kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

27,5 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-90″

SEMANA 4

3 x 8-6 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 90″-120″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-3

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-3

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-3

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

kg

cadencia.  1-3

descanso 90″-120″

SEMANA 1

3 x 12 rep

27,5 kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 10 rep

30 kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

35 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 3-5 rep

40 kg

cadencia   1-2

descanso 90″-120″

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

600 267 355