600 26 73 55 josemanuel@jmftrainer.com

Ana María Día 3

SEMANA 1

calentar

SEMANA 2

calentar

SEMANA 3

calentar

SEMANA 4

calentar

SEMANA 1

3 x 15 rep.

10 kg

cadencia   2-2

descansos 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep.

12 kg

cadencia   2-2

descansos 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep.

14 kg

cadencia   1-2

descansos 60″

SEMANA 4

3 x 8 rep.

15 kg

cadencia   1-2

descansos 60″

SEMANA 1

3 x 6 rep

3 kg

cadencia   1-1

descansos 45″

SEMANA 2

3 x 8 rep

3 kg

cadencia   1-1

descansos 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

3 kg

 cadencia   1-1

descansos 60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

4 kg

cadencia   1-1

descansos 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-1-2

descansos 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-1-2

descansos 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-1-2

descansos 60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-1-2

descansos 60″

SEMANA 1

3 x 12 rep

10 kg

cadencia   3-1

descansos 45″

SEMANA 2

3 x 10 rep

12 kg

cadencia   3-1

descansos 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

14 kg

cadencia   3-1

descansos 60″

SEMANA 4

3 x 6 rep

15 kg

cadencia   3-1

descansos 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 12 rep

kg

cadenci a. 1-1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso 60″

SEMANA 1

4 x 15 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 2

4 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 10 rep

kg

cadencia   1-3

descanso 60″

SEMANA 4

5 x 10 rep

kg

cadencia   1-3

descanso 60″

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

600 267 355