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Clara Día 3

8 min Calentar bici

EJERCICIOS

SEMANA 1

3 x 8 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min

SEMANA 2

3 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min

SEMANA 3

3 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   1-2 min

SEMANA 4

3 x 15 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min

SEMANA 1

3 x 8 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min

SEMANA 2

3 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min

SEMANA 3

3 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min

SEMANA 4

3 x 15 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min

SEMANA 1

3 x 8 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   1-2 min

SEMANA 2

3 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min

SEMANA 3

3 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   1-2 min

SEMANA 4

3 x 15 rep

kg

cadencia   2-2

descanso    1-2 min

SEMANA 1

3 x 8 rep

 kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min

SEMANA 2

3 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min

SEMANA 3

3 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min

SEMANA 4

3 x 15 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min

SEMANA 1

3 x 8 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   1-2  min

SEMANA 2

3 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   1-2 min

SEMANA 3

3 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   1-2 min

SEMANA 4

3 x 15 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   1-2 min

SEMANA 1

3 x 8 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   1-2 min

SEMANA 2

3 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   1-2 min

SEMANA 3

3 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso   1-2 min

SEMANA 4

3 x 15 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min

SEMANA 1

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso  1-2 min

SEMANA 2

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso  1-2 min

SEMANA 3

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso  1-2 min

SEMANA 4

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-1-2

descanso  1-2 min

SEMANA 1

2 x 8 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min 

SEMANA 2

2 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min

SEMANA 3

2 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min 

SEMANA 4

2 x 15 rep

kg

cadencia   2-2

descanso  1-2 min

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 1

2 min suave

6 x 15″

rec 15″

2 min suave

SEMANA 2

2 min suave

7 x 15″

rec 15″

2 min suave

SEMANA 3

2 min suave

8 x 15″

rec 15″

2 min suave

SEMANA 4

2 min suave

10 x 15″

rec 15″

2 min suave

estiramientos

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

jmfpersonaltrainer@gmail.com

600 267 355