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Raquel Día 2

Calentamiento 5´bici + 5´eliptica

EJERCICIOS

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

kg

cadencia.  1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep8

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15″

kg

cadencia   isometríco

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 20″

kg

cadencia   isometríco

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 25″

kg

cadencia   isometrico

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 30″

kg

cadencia   isometrico

descanso 30″

5´remo + 5´bici + 5´eliptica + 5´cinta y repetir todo

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

jmfpersonaltrainer@gmail.com

600 267 355

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