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Raquel Día 1

Calentamiento 5´de bici + 5´de eliptica

EJERCICIOS

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

kg

cadencia.  1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 10″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 14″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 16″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

30-40 caminar en la cinta o la calle

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

jmfpersonaltrainer@gmail.com

600 267 355