600 26 73 55 josemanuel@jmftrainer.com
SEMANA 1
3 x 10 rep
5 kg
cadencia 1-2
descanso 30″
SEMANA 2
3 x 12 rep
5 kg
cadencia 1-2
descanso 45″
SEMANA 3
3 x 10 rep
7,5 kg
cadencia 1-2
descanso 45″-60″
SEMANA 4
4 x 12 rep3
7,5 kg
cadencia 1-2
descanso 60″
SEMANA 1
3 x 10 rep
10 kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 2
2 x 12 rep
10 kg
cadencia 2-2
descanso 45″
SEMANA 3
3 x 10 rep
15 kg
cadencia 2-2
descanso 45″-60″
SEMANA 4
3 x 10 rep
15 kg
cadencia 2-2
descanso 60″
SEMANA 1
3 x 10 rep
5+5 kg
cadencia 1-2
descanso 30″
SEMANA 2
3 x 12 rep
5+5 kg
cadencia 1-2
descanso 45″
SEMANA 3
3 x 10 rep
7+7 kg
cadencia 1-2
descanso 45″-60″
SEMANA 4
3 x 12 rep
7+7 kg
cadencia 1-2
descanso 60″
SEMANA 1
3 x 10 rep
kg
cadencia 1-2
descanso 30″
SEMANA 2
3 x 12 rep
kg
cadencia 1-2
descanso 45″
SEMANA 3
3 x 10 rep
kg
cadencia 1-2
descanso 45″-60″
SEMANA 4
3 x 12 rep
kg
cadencia 1-2
descanso 60″
SEMANA 1
3 x 10 rep
kg
cadencia 1-2
descanso 30″
SEMANA 2
3 x 12 rep
kg
cadencia 1-2
descanso 45″
SEMANA 3
3 x 10 rep
kg
cadencia 1-2
descanso 45″-60″
SEMANA 4
3 x 12 rep
kg
cadencia. 1-2
descanso 60″
SEMANA 1
3 x 10 rep
5 kg
cadencia 1-2
descanso 30″
SEMANA 2
3 x 12 rep
5 kg
cadencia 1-2
descanso 45″
SEMANA 3
3 x 10 rep
7,5 kg
cadencia 1-2
descanso 45″-60″
SEMANA 4
3 x 12 rep
7,5 kg
cadencia 1-2
descanso 60″
SEMANA 1
3 x 10 rep
10 kg
cadencia 1-2
descanso 30″
SEMANA 2
3 x 12 rep
10 kg
cadencia 1-2
descanso 45″
SEMANA 3
3 x 10 rep
15 kg
cadencia 1-2
descanso 45″-60″
SEMANA 4
3 x 12 rep
15 kg
cadencia 1-2
descanso 60″
SEMANA 1
3 x 10″
kg
cadencia 1-2
descanso 30″
SEMANA 2
3 x 15″
kg
cadencia 1-2
descanso 45″
SEMANA 3
3 x 20″
kg
cadencia 1-2
descanso 45″-60″
SEMANA 4
3 x 30″
kg
cadencia 1-2
descanso 30″60
SEMANA 1
30 min
nivel 6
pendiente 5
SEMANA 2
35 min
nivel 6
pendiente 5
SEMANA 3
35 min
nivel 7
pendiente 5
SEMANA 4
40 min
nivel 7
pendiente 5