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Keidy Día 1

10 min. calentar

EJERCICIOS

SEMANA 1

3 x 15 rep

20 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

25 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

20 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

25 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-

SEMANA 1

3 x 15 rep

10+10 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

12+12 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

15+15 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

15+15 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

10 kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

12 kg

cadencia   2-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

14 kg

cadencia   2-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

16 kg

cadencia   2-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″´90″

SEMANA 1

3 x 12 rep

2,5 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 15 rep

2,5 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

5 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

5 kg

cadencia.  1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

20 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

25 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

15 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 12 rep

20 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

25 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

25 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 20″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 25″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 30″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 1

2 x 15″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

2 x 20″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 3

2 x 20″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 15″

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

jmfpersonaltrainer@gmail.com

600 267 355