Entrenamiento Running

Sesiones - lunes, martes, jueves y viernes

SEMANA 1

2 x 20″

descansos 30″

kg

SEMANA 2

2 x 30″

descansos 30″

kg

SEMANA 3

2 x 40″

descansos 30″

kg

SEMANA 4

3 x 40 rep.

descansos 30″

kg

SEMANA 1

2 x 10″+10″

descansos 30″

kg

SEMANA 2

2 x 15″+15″

descansos 30″

kg

SEMANA 3

2 x 20″+20″

descansos 30″

kg

SEMANA 4

3 x 20″+20″

descansos 30″

kg

SEMANA 1

2 x 10″+10″+10″

descansos 30″

kg

SEMANA 2

2 x 10″+10″+10″

descansos 30″

kg

SEMANA 3

2 x 15″+15″+15″

descansos 30″

kg

SEMANA 4

3 x 15″+15″+15″

descansos 30″

kg

SEMANA 1

2 x 10+10″

descansos 30″

kg

SEMANA 2

2 x 15+15″

descansos 30″

kg

SEMANA 3

2 x 20+20″

descansos 30″

kg

SEMANA 4

3 x 20+20″

descansos 30″

kg

SEMANA 1

2 x 15 rep.

descansos 30″

kg

SEMANA 2

2 x 15 rep.

descansos 30″

kg

SEMANA 3

3 x 15 rep.

descansos 30″

kg

SEMANA 4

3 x 15 rep.

descansos 30″

kg

SEMANA 1

2 x 5+5″

descansos 30″

kg

SEMANA 2

2 x 10+10″

descansos 30″

kg

SEMANA 3

3 x 12+12″

descansos 30″

kg

SEMANA 4

3 x 15+15″

descansos 30″

kg

SEMANA 1

2 x 60-90″

descansos 30″

kg

SEMANA 2

2 x 60-90″

descansos 30″

kg

SEMANA 3

3 x 60-90″

descansos 30″

kg

SEMANA 4

3 x 60-90″

descansos 30″

kg

SEMANA 1

2 x 10″+10″

descanso 30″

kg

SEMANA 2

3 x 10″+10″

descanso 30″

5 kg

SEMANA 3

3 x 15″+15″

descanso 30″

5 kg

SEMANA 4

3 x 10″10″

descanso 30″

10 kg

SEMANA 1

2 x 10 rep

descanso 30″

kg

SEMANA 2

2 x 12 rep

descanso 30″

kg

SEMANA 3

3 x 12 rep

descanso 30″

5 kg

SEMANA 4

3 x 15 rep

descanso 30″

5 kg

SEMANA 1

2 x 8 rep

descanso 30″

kg

SEMANA 2

2 x 10 rep

descanso 30″

kg

SEMANA 3

3 x 8 rep

descanso 30″

kg

SEMANA 4

3 x 10 rep

descanso 30″

kg

SEMANA 1

10 min. caminar

10 min. correr 120-130 pm.

10 min. caminar

SEMANA 2

10 min. caminar

15 min. correr 120-130 pm.

10 min. caminar

SEMANA 3

10 min. caminar

20 min correr 120-130 pm

10 min. caminar

SEMANA 4

10 min. caminar

20 min correr 130-140 pm.

10 min. caminar

Estiramientros

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

jmfpersonaltrainer@gmail.com

600 267 355