SEMANA 1
2 x 6 rep
kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 2
2 x 8 rep
kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 3
2 x 10 rep
kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 4
3 x 8 rep
kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 1
2 x 10 rep
kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 2
2 x 12 rep
kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 3
2 x 15 rep
kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 4
3 x 12 rep
2 kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 1
2 x 20″
kg
cadencia 1-1
descanso 30″
SEMANA 2
2 x 25″
kg
cadencia 1-1
descanso 30″
SEMANA 3
2 x 30″
kg
cadencia 1-1
descanso 30″
SEMANA 4
3 x 25″
kg
cadencia 1-1
descanso 30″
SEMANA 1
2 x 15 rep
kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 2
2 x 18 rep
kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 3
2 x 20 rep
kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 4
3 x 12 rep
2 kg
cadencia. 2-2
descanso 30″
SEMANA 1
3 x 10 rep
10 kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 2
3 x 12 rep
10 kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 3
3 x 15 rep
10 kg
cadencia 2-2
descanso 45″
SEMANA 4
3 x 12 rep
12 kg
cadencia 2-2
descanso 45″
SEMANA 1
3 x 10 rep
10 kg
cadencia 2-1
descanso 30″
SEMANA 2
3 x 12 rep
10 kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 3
3 x 15 rep
10 kg
cadencia 2-1
descanso 45″
SEMANA 4
3 x 12 rep
12 kg
cadencia 2-1
descanso 45″
SEMANA 1
3 x 10 rep
5 kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 2
3 x 12 rep
5 kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 3
3 x 15 rep
5 kg
cadencia 2-2
descanso 45″
SEMANA 4
3 x 12 rep
9 kg
cadencia 2-2
descanso 45″