SEMANA 1
3 x 12 rep
4+4 kg
cadencia 1-2
descanso 30″
SEMANA 2
3 x 10 rep
5+5 kg
cadencia 1-2
descanso 45″
SEMANA 3
4 x 10 rep
5+5 kg
cadencia 1-2
descanso 45″-60″
SEMANA 4
4 x 8 rep
6+6 kg
cadencia. 1-2
descanso 60″-90″
SEMANA 1
3 x 12 rep
5+5 kg
cadencia 1-2
descanso 30″
SEMANA 2
3 x 10 rep
6+6 kg
cadencia 1-2
descanso 45″
SEMANA 3
4 x 10 rep
6+6 kg
cadencia 1-2
descanso 45″-60″
SEMANA 4
4 x 8 rep
7+7 kg
cadencia 1-2
descanso 60″-90″
SEMANA 1
3 x 10 rep
kg
cadencia 1-2
descanso 30″
SEMANA 2
3 x 12 rep
kg
cadencia 1-2
descanso 45″
SEMANA 3
4 x 12 rep
kg
cadencia 1-2
descanso 45″-60″
SEMANA 4
4 x 15 rep
kg
cadencia 1-2
descanso 60″
SEMANA 1
3 x 15 rep
5+5 kg
cadencia 1-2
descanso 30″
SEMANA 2
3 x 12 rep
8+8 kg
cadencia 1-2
descanso 45″
SEMANA 3
4 x 12 rep
8+8 kg
cadencia 1-2
descanso 45″-60″
SEMANA 4
4 x 10 rep
10+10 kg
cadencia 1-2
descanso 60″-90″
SEMANA 1
2 x 15 rep
2+2 kg
cadencia 1-2
descanso 30″
SEMANA 2
2 x 12 rep
3+3 kg
cadencia 1-2
descanso 45″
SEMANA 3
3 x 12 rep
4+4 kg
cadencia 1-2
descanso 45″-60″
SEMANA 4
3 x 10 rep
5+5 kg
cadencia 1-2
descanso 60″-90″
SEMANA 1
2 x 15 rep
4 kg
cadencia 2-2
descanso 30″
SEMANA 2
2 x 12 rep
6 kg
cadencia 2-2
descanso 45″
SEMANA 3
3 x 10 rep
8 kg
cadencia 2-2
descanso 45″-60″
SEMANA 4
3 x 8 rep
10 kg
cadencia 2-2
descanso 60″-90″