ENTRENADOR: Jose Manuel Fernández Navarro
ALUMNO: Miguel
FECHA: 01/06/2020

10 min. calentar

EJERCICIOS

SEMANA 1

3 x 15 rep

cadencia   1-2

descanso 30″

kg

SEMANA 2

3 x 12 rep

cadencia   1-2

descanso 45″

kg

SEMANA 3

3 x 10 rep

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

kg

SEMANA 4

3 x 8 rep

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

kg

SEMANA 1

3 x 15 rep

cadencia   1-2

descanso 30″

kg

SEMANA 2

3 x 12 rep

cadencia   1-2

descanso 45″

kg

SEMANA 3

3 x 10 rep

cadencia.  1-2

descanso 60″

kg

SEMANA 4

3 x 8 rep

cadencia    1-2

descanso 60″90″

kg

SEMANA 1

3 x 15 rep

cadencia   1-2

descanso 30″

kg

SEMANA 2

3 x 12 rep

cadencia   1-2

descanso 45″

kg

SEMANA 3

4 x 10 rep

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

kg

SEMANA 4

4 x 8 rep

cadencia.  1-2

descanso 60″-90″

kg

SEMANA 1

3 x 15 rep

cadencia   1-2

descanso 30″

kg

SEMANA 2

3 x 12 rep

cadencia   1-2

descanso 45″

kg

SEMANA 3

4 x 10 rep

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

kg

SEMANA 4

4 x 8 rep

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

kg

SEMANA 1

2 x 15 rep

cadencia   1-2

30″

kg

SEMANA 2

3 x 12 rep

cadencia   1-2

45″

kg

SEMANA 3

3 x 10 rep

cadencia   1-2

45″-60″

kg

SEMANA 4

3 x 8 rep

cadencia   1-2

60″-90″

kg

SEMANA 1

2 x 15 rep

cadencia   1-2

descanso 30″

kg

SEMANA 2

3 x 12 rep

cadencia   1-2

descanso 45″

kg

SEMANA 3

3 x 10 rep

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

kg

SEMANA 4

3 x 8 rep

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

kg

SEMANA 1

2 x 20 rep

cadencia   2-2

descanso 20″

SEMANA 2

2 x 20 rep

cadencia   2-2

descanso 20″

SEMANA 3

3 x 20 rep

cadencia   2-2

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 20 rep

cadencia   2-2

descanso 30″

30 minutos de caminar en cinta

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

jmfpersonaltrainer@gmail.com

600 267 355