EJERCICIOS

SEMANA 1

4 x 12 rep

10+10 kg

cadencia   1-1-2

descanso 60″

SEMANA 2

4 x 10 rep

12+12 kg

cadencia   1-1-2

descanso 60″

SEMANA 3

4 x 8 rep

15+15 kg

cadencia   1-1-2

descanso 60″

SEMANA 4

4 x 8 rep

18+18 kg

cadencia   1-1-2

descanso 60″

SEMANA 1

4 x 12 rep

17+17 kg

cadencia   3-1

descanso 60″-90″

SEMANA 2

4 x 10 rep

18+18 kg

cadencia   3-1

descanso 60″-90″

SEMANA 3

4 x 8 rep

19+19 kg

cadencia   3-1

descanso 60″-90″

SEMANA 4

4 x 8 rep

20+20 kg

cadencia   3-1

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 10 rep

10+10 kg

cadencia   1-1

descanso 60″-90″

SEMANA 2

3 x 10 rep

101+10 kg

cadencia   1-1

descanso 60″-90″

SEMANA 3

3 x 10 rep

10+10 kg

cadencia   1-1

descanso 60″-90″

SEMANA 4

3 x 10 rep

10+10 kg

cadencia   1-1

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 10 rep

10 kg

cadencia   3-1

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 10 rep

10 kg

cadencia   3-1

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 10 rep

12 kg

cadencia.  3-1

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

12 kg

cadencia    3-1

descanso 60″

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

600 267 355