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Pedro Poveda Día 1

EJERCICIOS

SEMANA 1

3 x 10 rep

32 kg

cadencia   1-3

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 10 rep

34 kg

cadencia   1-3

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 8 rep

36 kg

cadencia   1-2

descanso6060″-90″

SEMANA 4

3 x 8 rep

38 kg

cadencia   1-2

descanso   60″-90″

SEMANA 1

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″–90″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 4

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

4 x 10 rep

kg

cadencia   1-3

descanso 60″

SEMANA 2

4 x 10 rep

kg

cadencia   1-3

descanso 60″

SEMANA 3

4 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 4

3 x 3-5 rep

kg

cadencia   1-2

descanso   3´-5´

SEMANA 1

3 x 10 rep

10+10 kg

cadencia   3-3

descanso 60″

SEMANA 2

3 x 10 rep

10+10 kg

cadencia   3-3

descanso 60″

SEMANA 3

3 x 8 rep

12+12 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 4

3 x 8 rep

14+14 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 2

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 4

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

4 x 10 rep

17+17 kg

cadencia   1-3

descanso 60″-90″

SEMANA 2

4 x 10 rep

20+20 kg

cadencia   1-3

descanso 60″-90″

SEMANA 3

4 x 8 rep

21+21 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 4

3 x 3-5 rep

23+23 kg

cadencia.  1-2

descanso   2´-5´

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

600 267 355