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Magali Día 1

EJERCICIOS

SEMANA 1

2 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

2 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

2 x 18 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 4

2 x 20 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 1

2 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

2 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep2

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

2 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 90″

SEMANA 1

2 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

2 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

2 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

2 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 90″

SEMANA 1

2 x 10 rep

6 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

2 x 12 rep

6 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

8 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 12 rep

8 kg

cadencia.  1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 4

3 x 20 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 15 rep

kg

cadencia.  1-2

descanso 45″

SEMANA 4

3 x 20 rep

kg

cadencia    1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

10 kg

cadencia   1-3

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

12 kg

cadencia   1-3

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

14 kg

cadencia   1-3

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

16 kg

cadencia   1-3

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

2 x 30″

kg

isométrica

descanso 20″

SEMANA 2

2 x 35″

kg

isométrica

descanso 20″

SEMANA 3

3 x 35″

kg

isométrica

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 40″

kg

isométrica

descanso 30″

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

600 267 355