EJERCICIOS

SEMANA 1

3 x 15 rep

9 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

14 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 12 rep

14 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

4 x 10 rep

16 kg

cadencia.  1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

25 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 10 rep

35 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

4 x 10 rep

35 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

25 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

30 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 12 rep

30 kg

cadencia.  1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

4 x 10 rep

35 kg

cadencia    1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

18 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

23 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 12 rep

23 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

4 x 10 rep

28 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

7 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

9 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

10 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 10 rep

10 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

3 x 15 rep

27 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

32 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 10 rep

34 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 8 rep

35 kg

cadencia   1-2

descanso 60″

SEMANA 1

30 min

velocidad

pendiente

120-140 p.m.

SEMANA 2

40 min

velocidad

pendiente

120-140 p.m.

SEMANA 3

50 min

velocidad

pendiente

120-140 p.m.

SEMANA 4

60 min

velocidad

pendiente

120-140 p.m.

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

600 267 355