EJERCICIOS

SEMANA 1

3 x 15 rep

32 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

38 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 15 rep

38 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

3 x 20 rep

38 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

32 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

38 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

3 x 15 rep

38 kg

cadencia.  1-2

descanso 60″

SEMANA 4

3 x 20 rep

38 kg

cadencia    1-2

descanso 60″90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

10 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

15 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 10 rep

15 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

4 x 8 rep

20 kg

cadencia.  1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15 rep

40 kg

cadencia   1-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 12 rep

45 kg

cadencia   1-2

descanso 45″

SEMANA 3

4 x 10 rep

50 kg

cadencia   1-2

descanso 45″-60″

SEMANA 4

4 x 8 rep

55 kg

cadencia   1-2

descanso 60″-90″

SEMANA 1

3 x 15″

kg

isométrica

descanso 20″

SEMANA 2

3 x 20″

kg

isométrica

descanso 20″

SEMANA 3

3 x 25″

kg

isométrica

descanso 20″

SEMANA 4

3 x 30″

kg

isométrica

descanso 20″

SEMANA 1

2 x 10 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 20″

SEMANA 2

2 x 12 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 20″

SEMANA 3

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 20″

SEMANA 4

3 x 15 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 20″

SEMANA 1

30 min

nivel

pendiente

120-140 p.m.

SEMANA 2

40 min

nivel

pendiente

120-140 p.m.

SEMANA 3

50 min

nivel

pendiente

120-140 p.m.

SEMANA 4

60 min

nivel

pendiente

120-140 p.m.

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

600 267 355