DESAYUNO

  • Tortilla de 2 claras + 1 yema + 50 gr. De pan integral + kiwi.
  • 40 gr. De pavo o jamón de york + 1 tostada de tomate y aceite.
  • 40 gr. De avena o muesli + 200 ml. de leche desnatada con 20 gr. de proteina en polvo.

  ALMUERZO

  • 1 pieza de fruta + 15 gr. De nueces.
  • Tortilla francesa con j.york + 40 gr. De pan.
  • 2 huevos duros con atún + fruta .

  COMIDA

  • Ensalada de canónigos o rúcula + huevo duro + atún + palito de cangrejo y piña.
  • Lentejas y arroz + yogurt.
  • Ensalada de lechuga, tomate y pepino + 150 gr. de carne o pescado a la plancha.
  • Pulpo o sepia con patata asada + pieza de fruta.

  MERIENDA

  • 1 tostada pequeña con tomate y j. serrano + café o té.
  • 1 ó 2 kiwis + 15gr. de almendras.

  CENA

  • 150 gr. De pescado blanco + clóchinas.
  • 150 gr. De pescado azul + brócoli. (2-3 veces x semana).
  • 150 gr. De carne blanca + 1 yogurt o pieza de fruta pequeña. -150 gr. de carne roja + rúcula, canónigos, etc.

      OBSERVACIONES

  • Carne roja : ternera, carne de caballo.
  • Carne blanca : pollo, pavo, conejo, pájaros, etc.
  • Pescado blanco : lenguado, merluza, panga, tilapia, etc.
  • Pescado azul : mero. Salmón, trucha, sardina, pulpo, etc.
  • Cualquier almuerzo o merienda se substituye por barrita proteica.