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Gema

EJERCICIOS

SEMANA 1

2 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 15 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 30″

SEMANA 1

2 x 4 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 4 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 5 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 6 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 1

2 x 20″

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 20″

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 25″

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 30″

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 1

2 x 20 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 20 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 24 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 26 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 1

2 x 10 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 10 rep

kg

cadencia   1-1

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 12 rep

kg

cadencia   1-1

descanso  30″

SEMANA 4

3 x 15 rep

kg

cadencia    1-1

descanso 30″

SEMANA 1

2 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 30″

SEMANA 2

3 x 10 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 30″

SEMANA 3

3 x 12 rep

kg

cadencia   2-2

descanso 30″

SEMANA 4

3 x 14 rep

kg

cadencia.  2-2

descanso   30″

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

600 267 355