SEMANA 1
3 x 12 rep
cadencia 1-2
descanso 30″
kg
SEMANA 2
3 x 10 rep
cadencia 1-2
descanso 45″
kg
SEMANA 3
4 x 10 rep
cadencia 1-2
descanso 45″-60″
kg
SEMANA 4
4 x 8 rep
cadencia. 1-2
descanso 60″-90″
kg
SEMANA 1
3 x 12 rep
cadencia 1-2
descanso 30″
kg
SEMANA 2
3 x 10 rep
cadencia 1-2
descanso 45″
kg
SEMANA 3
4 x 10 rep
cadencia 1-2
descanso 45″-60″
kg
SEMANA 4
4 x 8 rep
cadencia 1-2
descanso 60″-90″
kg
SEMANA 1
3 x 12 rep
cadencia 1-2
descanso 30″
kg
SEMANA 2
3 x 10 rep
cadencia 1-2
descanso 45″
kg
SEMANA 3
4 x 10 rep
cadencia 1-2
descanso 45″-60″
kg
SEMANA 4
4 x 8 rep
cadencia 1-2
descanso 60″-90″
kg
SEMANA 1
2 x 15 rep
cadencia 1-2
30″
kg
SEMANA 2
3 x 12 rep
cadencia 1-2
45″
kg
SEMANA 3
3 x 10 rep
cadencia 1-2
45″-60″
kg
SEMANA 4
3 x 8 rep
cadencia 1-2
60″-90″
kg
SEMANA 1
2 x 15 rep
cadencia 1-2
descanso 30″
kg
SEMANA 2
3 x 12 rep
cadencia 1-2
descanso 45″
kg
SEMANA 3
3 x 10 rep
cadencia 1-2
descanso 45″-60″
kg
SEMANA 4
3 x 8 rep
cadencia 1-2
descanso 60″-90″
kg
SEMANA 1
2 x 15 rep
cadencia 2-2
descanso 30″
kg
SEMANA 2
2 x 12 rep
cadencia 2-2
descanso 45″
kg
SEMANA 3
3 x 10 rep
cadencia 2-2
descanso 45″-60″
kg
SEMANA 4
3 x 8 rep
cadencia 2-2
descanso 60″-90″
kg