Dieta

DESAYUNO

• Tortilla de 2 claras + 1 yema + 50 gr. De pan integral + kiwi.
• 40 gr. De pavo o jamón de york + 1 tostada de tomate y aceite.
• 40 gr. De avena o muesli + 200 ml. de leche desnatada.

ALMUERZO

• 1 pieza e fruta + 15 gr. De nueces.
• Tortilla francesa con j.york + 40 gr. De pan.
• 2 huevos duros con atún + fruta .

COMIDA

• Ensalada de canónigos o rúcula + huevo duro + atún + palito de cangrejo y piña.
• Lentejas y arroz + yogurt.
• Ensalada de lechuga, tomate y pepino + 150 gr. de carne o pescado a la plancha.
• Pulpo o sepia con patata asada + pieza de fruta.

MERIENDA

• 1 tostada pequeña con tomate y j. serrano + café o té.
• 1 ó 2 kiwis + 15gr. de almendras.

CENA

• 150 gr. De pescado blanco + clóchinas.
• 150 gr. De pescado azul + brócoli. (2-3 veces x semana).
• 150 gr. De carne blanca + 1 yogurt o pieza de fruta pequeña. -150 gr. de carne roja + rúcula, canónigos, etc.

OBSERVACIONES

• Carne roja : ternara, carne de caballo.
• Carne blanca : pollo, pavo, conejo, pájaros, etc.
• Pescado blanco : lenguado, merluza, panga, tilapia, etc.
• Pescado azul : mero. Salmón, trucha, sardina, pulpo, etc.
• Cualquier almuerzo o merienda se substituye por barrita de espirulina.