DESAYUNO

  • Tortilla de aún con 3 claras + 1 yema + 80 gr. De pan integral + 10 almendras + 1 pieza de fruta.
  • 80 gr. De pavo o jamón de york o jamón serrano + 80 gr de pan tostado con aceite de oliva y tomate.
  • 80 gr. De avena o muesli + 200 ml. de leche desnatada sin lactosa con 20 gr. de proteina en polvo.

  

  COMIDA

  • 1 plato de lentejas con verduras  + yogurt de proteínas
  • 1 plato de ensalada con 10 gr. de aceite de oliva + 150 gr. de carne roja a la plancha + 1 pieza de fruta.
  • 100 gr. de pata o boniato + pimientos al horno + 150 gr de pollo + 1 pieza de fruta.
  • 80 gr. de arroz integral con 1 lata de atún, 1 huevo duro y guisantes.
  • 80 gr de pasta integral con pimientos cebolla + 100 gr. de carne picada a la plancha + 1 gelatina.

  

  CENA

  • 150 gr. De pescado blanco con menestra de verduras a la plancha.
  • 150 gr. De pescado azul + 1 puré de verduras. (2-3 veces x semana).
  • 150 gr. De carne blanca + 1 yogurt o pieza de fruta pequeña. 
  • 150 gr. de carne roja 1 plato de ensalada. (1-2 veces x semana).

      OBSERVACIONES

  • Carne roja : ternera, carne de caballo, solomillo, entrecot, etc…
  • Carne blanca : pollo, pavo, conejo, pájaros, etc…
  • Pescado blanco : lenguado, merluza, panga, tilapia, etc…
  • Pescado azul : mero. salmón, trucha, sardina, pulpo, etc…