Dieta

Sonia Alcaide
05/07/2021

DESAYUNO

  • Tortilla de 2 claras + 1 yema + 40 gr. De pan integral + 1 kiwi.
  • 40 gr. De pavo o jamón de york + 1 tostada de tomate y aceite de oliva.
  • 40 gr. De avena o muesli + 200 ml. de leche desnatada.
  • Batido de proteínas con 250-300 ml. de agua + 1 plátano + 10 gr. de nueces o almendras.

ALMUERZO

  • 2 rodajas de piña + 10 gr. nueces o almendras.
  • Tortilla francesa 1 huevo + 1 clara con 40 gr. de j.york + 2 rodajas de piña.
  • 2 huevos duros con atún + 1 manzana.

COMIDA

  • Ensalada de canónigos o rúcula + zanahoria  + 1 huevo duro + 150 gr de atún a la plancha + 1 gelatina proteica..
  • Lentejas con arroz + 1 rodaja de sandia o melón.
  • Ensalada de lechuga, tomate y pepino + 150 gr. de carne roja + 1 gelatina proteica.
  • Pulpo o sepia con patata o boniato asado + 1 rodaja de sandia o melón..

MERIENDA

  • 1 yogurt de 10 gr. de proteinas + 15 gr. de arandanos.
  • 1 manzana + 10 gr. almendras o nueces.
  • 1 tostada integral con jamón serrano y toate.

CENA

  • 150 gr. De pescado blanco con salsa Meri + clóchinas.
  • 150 gr. De pescado azul + brócoli. (2-3 veces x semana).
  • 150 gr. De carne blanca + 1 yogurt o pieza de fruta pequeña. 
  • 150 gr. de carne roja + rúcula, canónigos, etc.

OBSERVACIONES

  • Carne roja : ternera, carne de caballo, entrecot o solomillo de ternera.
  • Carne blanca : pollo, pavo, conejo, pájaros, etc.
  • Pescado blanco : lenguado, merluza, panga, tilapia, etc.
  • Pescado azul : mero, salmón, trucha, sardina, pulpo, etc.
  • Cualquier almuerzo o merienda se substituye por barrita de proteica.