ENTRENADOR: Jose Manuel Fernández Navarro
ALUMNO: Albertos
FECHA: 22-04-2021

COMENZAREMOS CALENTANDO

SEMANA 1

10 min.

SEMANA 2

10 min.

SEMANA 3

10 min.

SEMANA 4

10 min.

EJERCICIOS

SEMANA 1

4 x 15 rep

descanso  30″

10 kg

SEMANA 2

4 x 12 rep

descanso 45″

12,5 kg

SEMANA 3

3 x 10 rep

descanso 60″

15 kg

SEMANA 4

3 x 12 rep

descanso 90″

15 kg

SEMANA 1

4 x 15 rep

descanso 30″

8 kg

SEMANA 2

4 x 12 rep

descanso 45″

10 kg

SEMANA 3

3 x 10 rep

descanso 60″

12 kg

SEMANA 4

3 x 8 rep

descanso 90″

15 kg

SEMANA 1

4 x 15 rep.

descanso 30″

40 kg

SEMANA 2

4 x 12 rep

descanso 45″

45 kg

SEMANA 3

3 x 10 rep

descanso 60″

50 kg

SEMANA 4

3 x 12 rep

descanso 90″

50 kg

SEMANA 1

4 x 15 rep

descanso 30″

30 kg

SEMANA 2

4 x 12 rep

descanso 45″

35 kg

SEMANA 3

3 x 10 rep

descanso 60″

40 kg

SEMANA 4

3 x 12 rep

descanso 60″

40 kg

SEMANA 1

4 x 15 rep

descanso 30″

8 kg

SEMANA 2

4 x 12 rep

descanso 45″

9 kg

SEMANA 3

4 x 10 rep

descanso 60″

10 kg

SEMANA 4

4 x 8 rep

descanso 60″

12 kg

SEMANA 1

4 x 15 rep

descanso 30″

7.5 kg

SEMANA 2

4 x 12 rep

descanso 45″

10 kg

SEMANA 3

3 x 10 rep

descanso 60″

12,5 kg

SEMANA 4

3 x 12 rep

descanso 60″

12,5kg

30 minutos de caminar en la cinta

PONTE EN MIS MANOS

Jose Manuel Fernández Navarro

jmfpersonaltrainer@gmail.com

600 267 355